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第17部分（第2页）

情绪转移的关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久。立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜不良情绪。

2。感情宣泄法。

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，当一个人遇到不愉快的事情或委屈时，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

除此之外，写文章也是一种有效的宣泄法。我给大家举一个例子：

一天，曾任美国陆军部长的斯坦顿来到林肯那里，生气地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。

〃可以狠狠地骂他一顿。〃林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。

〃对了，对了，〃林肯高声叫好，〃要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。〃

但是当斯坦顿把信折好装进信封里时，林肯却叫住了他，问道：〃你干什么？〃

〃寄出去呀。〃斯坦顿有些摸不着头脑了。

〃不要胡闹，〃林肯大声说，〃这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。〃林肯就是运用这种方法来发泄怒气的，从而使自己成为一个修养很高的人。

3。自我安慰法。

当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样，这被称为〃酸葡萄心理〃。

4。语言节制法。

在情绪激动时，自己默诵或轻声警告〃冷静些〃〃不能发火〃〃注意自己的身份和影响〃等词句，抑制自己的情绪。也可以针对自己的弱点，预先写上〃制怒〃〃镇定〃等条幅置于案头或挂在墙上。

5。自我暗示法。

估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

6。愉快记忆法。

回忆过去所经历的高兴的事情或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相反的愉快体验。

7。环境转换法。

处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。

8。幽默化解法。

培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。

9。推理比较法。

对困难的各个方面进行解剖，把自己的经历和别人的经历相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

10。压抑升华法。

当你不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过获得成功来改变自己的处境，改善自己的心境。

怎样克服不良情绪呢？

1。换个背景看烦恼。

比如说平时我们所见的月亮多在天空中，其背景是浩瀚无垠的宇宙，月亮相形之下就显得很小。当月亮刚出地平线，陆地上的房屋、树梢都在它左右成为一种对照物时，月亮在这些物体的衬托下就显得比它在当空时大得多。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感，或者你老为一些小事忧愁不已时，我建议你换一个更为开放广阔的环境，以净化你的心境。

2。明确行为和心态。