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情绪转移的关键是要主动及时,不要让自己在消极情绪中沉溺太久。立刻行动起来,你会发现自己完全可以战胜不良情绪。
2。感情宣泄法。
人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,当一个人遇到不愉快的事情或委屈时,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷,对于人的身心发展是非常有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。
除此之外,写文章也是一种有效的宣泄法。我给大家举一个例子:
一天,曾任美国陆军部长的斯坦顿来到林肯那里,生气地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿,写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
〃可以狠狠地骂他一顿。〃林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信,然后拿给总统看。
〃对了,对了,〃林肯高声叫好,〃要的就是这个!好好训他一顿,真写绝了,斯坦顿。〃
但是当斯坦顿把信折好装进信封里时,林肯却叫住了他,问道:〃你干什么?〃
〃寄出去呀。〃斯坦顿有些摸不着头脑了。
〃不要胡闹,〃林肯大声说,〃这封信不能发,快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信,我都是这么处理的。这封信写得好,写的时候你已经解了气,现在感觉好多了吧,那么就请你把它烧掉,再写第二封信吧。〃林肯就是运用这种方法来发泄怒气的,从而使自己成为一个修养很高的人。
3。自我安慰法。
当一个人追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样,这被称为〃酸葡萄心理〃。
4。语言节制法。
在情绪激动时,自己默诵或轻声警告〃冷静些〃〃不能发火〃〃注意自己的身份和影响〃等词句,抑制自己的情绪。也可以针对自己的弱点,预先写上〃制怒〃〃镇定〃等条幅置于案头或挂在墙上。
5。自我暗示法。
估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
6。愉快记忆法。
回忆过去所经历的高兴的事情或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相反的愉快体验。
7。环境转换法。
处在剧烈情绪状态时,暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
8。幽默化解法。
培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,用讽刺的手法,机智、巧妙地表达自己的情绪。
9。推理比较法。
对困难的各个方面进行解剖,把自己的经历和别人的经历相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。
10。压抑升华法。
当你不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时,可把精力投入某一项你感兴趣的事业中,通过获得成功来改变自己的处境,改善自己的心境。
怎样克服不良情绪呢?
1。换个背景看烦恼。
比如说平时我们所见的月亮多在天空中,其背景是浩瀚无垠的宇宙,月亮相形之下就显得很小。当月亮刚出地平线,陆地上的房屋、树梢都在它左右成为一种对照物时,月亮在这些物体的衬托下就显得比它在当空时大得多。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感,或者你老为一些小事忧愁不已时,我建议你换一个更为开放广阔的环境,以净化你的心境。
2。明确行为和心态。
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